Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię autem) i potem staram się jeszcze porozciągać rolerem plecy :) Jeśli robi się za ciepło, to zacznij wcześniej lub bardzo późno! Kto jak kto, ale Ty przecież nie możesz szukać wymówek ;) jak nogi ?
27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[
[...] człowiek dojść do siebie, a tu wibracja i lecimy dalej. Zaś 60 sekund jak się biegnie szybki interwał to trwa i trwa.. i nie chce się skończyć :) Mi to pasuje! Tylko, żeby czasem pójść wcześniej spać to będzie jeszcze lepiej. Kolejny trening, to nogi, więc nie wiem jak później będzie z bieganiem. Pożyjemy, zobaczymy. Pozdrówka, dobrego dnia:)
[...] półmaratonie :) a pykło mi tego dnia kolejne 21,2 km w śr. tempie 6:27 czyli ok 10 sek. do przodu jeśli dobrze pamiętam :) Miałem gorszy dzień i trzeba to było przelać na nogi i płuca.. Ciężko się czułem tego wieczora i jeszcze dzień później. Taki obolały i senny, ale pisząc to dziś już jest ok! Także jutro Wtorek i kolejny trening :) elo! [...]
/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]
[...] na poziomej zawsze kicha :) 1RM mam 160kg, ale to rekord jak ważyłem prawie 110kg ;) Delikatnie zmieniłem dzisiaj plan bo nie miałem jak zrobić wyciskania sztangielek. Jutro nogi, nastawienie bojowe, oby nikt nie zj**ał go z rana %-) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Wyciskanie [...]
[...] kilka razy, ale nie udało się dotrzeć %-) Myślę, że ten tort snickersowy mojej przyjaciółki przebija wszystko ;) Kamilu a co z nogami? Kiedy zaczynasz trenować? Dzięki, nogi coś tam pomału dziabałem wykrokami i lekkimi przysiadami, ale dzisiaj już coś ruszyło "mocniej" Dzisiaj stestowałem porcję KUMITE. W połączeniu z kawą dało fajne [...]
Dzisiejszy trening dał mi w kość. Bieganie jak bieganie, ale 2000m na wiośle wrzucone pomiędzy bieganie = piekło. Do tego trening na czczo. Po posiłku potreningowym totalnie mnie odcięło ;) Wcześniej rwania na 60kg. Niestety więcej na razie nie jestem w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a [...]
[...] gram :D a bardziej chodziłem po boisku. Później trening znienawidzonych nóg. Trening Siłowy : Nogi: 1. Uginanie nóg w leżeniu do pośladków 4x20 progres ciężaru 2. Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x20 progres ciężaru 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x20 stały ciężar 4. Przysiady ze sztangą 4x10 progres ciężaru 5. Wyprosty na maszynie 3x20 [...]
[...] siedząc. Wyprosty siedząc zakazane. Trening oczywiście był mniej bolesny a z tygodnia na tydzień poprawiał się stan kolana. Obecnie bez trudu wchodzę po schodach i katuję nogi :-D zwiększyłem też zakres ruchu, bo takowy lepiej mi rozwija nogi, jednak na pewno nie jest to pełny przysiad. PS: borykałem się z "zespół przeciążeniowy stawu [...]
[...] Trening B: -głupotę popełniłam przed treningiem,bo po krótkiej rozgrzewce,stwierdziłam,że dobrym wstępem do treningu będzie wytrzymka "miękkie nogi". Nie była dobrym wstępem. Trening B musiałm podzielić na 2 części,po wytrzymce zrobiłam plank (ledwo), MC (#-P) ale przy wypadach,musiłam zrobić godzinę przerwy,bo [...]
Witam:-) Wczoraj się czułam tak super-ekstra,pełna sił i energii,że oprócz godzinnego biegu,zrobiłam sobie trenio pt:"miękkie nogi" (czas 13:27-pobiłam swój rekord,ale do Anchy to jakieś lata świetlne jeszcze mam;-D ). Nie wiem czy przez ten trening czy jakieś przeziębienie mnie bierze,ale od rana ledwo stoję na nogach, czuję się jakby mi prąd [...]
[...] 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/10+5/12+3 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/8 15/10/10 [...]
[...] zmęczona,że mogłabym na tym skończyć trening C-no i tego ćwiczenia zdecydowanie najbardziej nie lubię...nogo odmawiają posłuszeństwa,a trzeba byc niczym speedy Gonzales D- nogi paliły,ale dałam radę E-ostatkiem sił,na raty Marsz na biezni, bo może jak rozruszam kulasy,to bedą mniejsze zakwasy?;-) Ogólnie:jaram sie tym treningiem. Uwielbiam [...]
[...] Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy" B- trochę na raty,uda paliły C-bardzo lubię to ćwiczenie,jest takie dynamiczne w przeciwieństwie do bułgarów D-ech%-) E-ciężko,głodno,nogi jak z waty. Ale ambicja kazała skończyć trening i dopiero iśc do domu,a nie odwrotnie %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-07 21:58:13
[...] strefa wolnych cięzarów opustoszała%-) to mogłam ćwiczyć spokojnie i w skupieniu. Ale bałam się dokładać,bo jakby co do pomocy nie było nikogo;-] Już po przysiadzie miałam nogi jak z waty B-dołożyłam, dwójki i tyłek strasznie bolały,lecz Chuck dał radę. Tyle,że po tym ćwiczeniu była strasznie zmęczona już C-no niestety cc,ale nie było sił. Jak [...]
zipmiras - następnym razem załóż z 80-90 kg na thrusters, bo 66 kg dla takiego chłopa to wstyd. Na znikomym ciężarze ten trening zawsze będzie lekki (drążek i poręcze to jest nic przy pierwszym ćwiczeniu). Skoro deklarujesz 210 x 7 - nawet połówki - to używaj adekwatnych obciążeń. Dzięki za relację. Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
